Sie sind wahrscheinlich daran gewöhnt, Hantelscheiben zum Aufladen von Langhanteln oder an der Beinpresse im Fitnessstudio zu verwenden, aber dieses Krafttrainingsgerät ist viel vielseitiger, als Sie vielleicht denken.Nehmen Sie dieses Training mit Hantelscheiben von der NASM-zertifizierten Personal Trainerin und Sweat-Trainerin Kelsey Wells.Wells hat einen 15-minütigen Bauchmuskel-Burnout mit einer Hantelscheibe zusammengestellt, der auf Ihren Kern abzielt und Ihre Bauchmuskeln stärkt.„Alles, was Sie für dieses Training brauchen, ist eine Hantelscheibe und ungefähr so ​​viel Platz wie eine Trainingsmatte“, sagt Wells zu POPSUGAR.„Wenn Sie keinen Zugang zu einer Hantelscheibe haben, können alle Übungen in diesem Training mit einer Kurzhantel, einer Kettlebell oder einem beliebigen gewichteten Gegenstand mit einem Griff durchgeführt werden.“Dieses Training ist inspiriert von Wells' Fitnessstudio-basiertem PWR-Programm.Sweat hat PWR 6.0 auf den Markt gebracht, das jetzt insgesamt 60 Wochen Workouts für das Fitnessstudio bietet.Schauen Sie sich das Training unten an und scrollen Sie durch, um Demonstrationen zu sehen, wie man jede Bewegung ausführt.Machen Sie sich bereit, eine Hantelscheibe (oder einen beliebigen beschwerten Gegenstand mit einem Griff!) zu greifen, und machen Sie sich an die Arbeit!Benötigte Ausrüstung: Eine mittelschwere Hantelscheibe, Kurzhantel oder Kettlebell (siehe unsere Anleitung zur Auswahl des richtigen Gewichts) und eine Yogamatte.Anleitung: Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfiehlt Wells, sich ein paar Minuten zum Aufwärmen zu nehmen.Sie können drei bis fünf Minuten Cardio machen, z. B. auf der Stelle joggen oder hüpfen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.Sie können sich auch mit dynamischen Dehnungen wie Beinschwüngen und Oberkörperdrehungen aufwärmen, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.Nach dem Training schlägt Wells vor, sich mit drei bis fünf Minuten Gehen abzukühlen, um die Herzfrequenz zu senken, und statischem Dehnen.Führen Sie für das 15-minütige Training die ersten beiden Übungen – Schere (20 Wiederholungen, 10 auf jeder Seite) und Russian Twist (20 Wiederholungen) – als Supersatz dreimal durch.Danach 30 Sekunden ruhen.Fahren Sie mit zwei Übungen zum nächsten Supersatz fort – schräger Crunch (20 Wiederholungen) und Sit-up (12 Wiederholungen) – dreimal durch.Danach 30 Sekunden ruhen.Beenden Sie zum Schluss das Anheben der gebeugten Beine als Burnout für 60 Sekunden, um das Training abzuschließen.von Njera Perkins vor 4 Tagenvon Chanel Vargas vor 1 Wochevon Yerin Kim vor 2 Wochenvon Kelsey Garcia vor 2 Wochen